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Angel 的博客

安居乐业 · 琼堆玉砌

 
 
 

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100分的胆固醇照顾计划  

2012-12-27 19:31:53|  分类: 健康常识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  100分的胆固醇照顾计划

 

      血中胆固醇,就像地雷,一旦引爆,命难保!

     [  胆固醇不可不知 ] —— 血胆固醇标准值  200 mg/dl

     适量的胆固醇

      1/ 帮助脂肪及脂溶性维他命消化吸收

      2/ 构成各种荷尔蒙原料

      3/ 构成细胞膜

      4/ 合成维他命D

 

 过量的胆固醇:

  动脉硬化、中风、男性勃起障碍、胆结石、记忆力下降、猝死

 

高致病率:

猝死者生前 80% 患有心血管疾病,而胆固醇血症是造成心血管疾病的主因之一。

 

低发现率:

血胆固醇高身体不会有明显不舒服,很多人在心肌梗塞或脑中风后,才发现自己有高胆固醇血症。

 

      [ 胆固醇不可不知 ] —— 患有高血胆固醇,将会少活10~15年。

 

    问:胆固醇怎么来?

    猜一猜  哪几道菜含有胆固醇?

    煎鲑鱼   126 mg

    姜丝大肠    560 mg

    煎豆腐   0 胆固醇

    杏仁小鱼   67 mg

    姜醋海参   0 胆固醇  

    炒腰花   173 mg

    冬瓜蛤蜊汤   33 mg

    牛肉面   150 mg

 

[ 胆固醇不可不知 ] —— 美国心臟病协会建议:一般人从饮食中摄取的胆固醇量应小于300mg/每日

 

    猜一猜  哪几道菜含有胆固醇?

    炒猪肝   780 mg

    海鲜燉饭   170 mg

    辣炒年糕   0 胆固醇

    大肠猪血汤   180 mg

    素炒米粉   0 胆固醇

    青菜炒花枝   800 mg

    清蒸蟳   208 mg

    贡丸汤   60 mg

 

 

    [ 胆固醇不可不知 ] —— 胆固醇在那里?

    蛋黃、內臟与海鲜含的胆固醇相当高,植物不含胆固醇。

 

    老外族一天吃進多少胆固醇?

    早餐:肉松蛋三明治 + 无糖豆浆   270mg      

    午餐:鸡腿便当(含香肠 + 鹹小卷 + 青菜 + 贡丸汤)    260mg

    点心:蜂蜜蛋糕 + 无糖红茶   80mg

    晚餐:白饭 + 青菜 + 葱爆牛肉 + 猪肝汤   470mg

 

    今日摄取胆固醇共 1080  mg,高出每日建议量的 3.6 倍。

 

    问:所以不吃含胆固醇食物是降低血胆固醇值最主要的方式?

    答:您   只对了 30% 。因为:血胆固醇有 70%  是由身体自行合成

    事实上:胆固醇食物对血胆固醇影响比您想像的小。(由食物吸收 30% ,人体内自行制造 70% )

 

    掌握血胆固醇合成关键,70% 血胆固醇是体內自行制造的。

 

油脂、醣、蛋白质:(全脂鲜奶、红肉、珍奶、蛋糕、海产、烟烤、油炸、烘培食物) ——》经胆固醇合成酶作用(肝脏合成胆固醇原料) ——》胆固醇的前趋物 ——》经胆固醇还原酶作用(决定胆固醇合成速率关键)依个人体质效果不同 ——》血中胆固醇。

 

百分百的的胆固醇照顾计划 —— 选对保健方式;持续运动;饮食控制。

 

你应该这么做:

每周五次有氧运动  每次30分钟,提高全身循环 ,帮助清除胆固醇 ,让心臟更強壮有力

学会放松 减少压力 压力荷尔蒙大量分泌后遗症之一是促进胆固醇合成

晚间 11 点前入睡 睡眠不足、晚睡或睡不好都会影响新陈代谢,长期下来容易让血胆固醇上升

戒烟 吸烟使血液浓稠且容易凝集, 导致过多胆固醇堆积在血管中

维持理想体重 肥胖者高胆固醇的机率是一般人的1.5倍

少饱和脂肪及反式脂肪酸 油炸食物与烘培糕点所含的饱和或反式脂肪,易提高患心臟病的风险

 

以下高胆固醇可能的征兆,若任一项持续发生,请即刻进行 100分的胆固醇照顾计划!

 

肩颈僵硬

晕眩头晕

长期疲倦

搏动性耳鸣

胸口呼吸不顺或不明疼痛

久坐后下肢疼痛

视力时好时坏

 

[ 胆固醇小叮咛 ] —— 关心胆固醇要趁早,避免中风、猝死憾终生。

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