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Angel 的博客

安居乐业 · 琼堆玉砌

 
 
 

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简便脊椎放松操  

2012-07-25 19:26:49|  分类: 骨科常识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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简便脊椎放松操 (大约四分钟) 

简便脊椎放松操 - Angel - Angel 的博客

长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬,偶尔也会背痛。

当你感到僵硬时坚持做这套操会让你放松肩背,头脑清醒,消除疲劳。

 

动作 一 

简便脊椎放松操 - Angel - Angel 的博客

坚持 10  —  20   做两次 

双手交叉    手心向外    两臂伸直

 

 

动作 二

简便脊椎放松操 - Angel - Angel 的博客

坚持 10 15  做两次 

双手交叉    手心向上    两臂伸直

 

 

动作 三

简便脊椎放松操 - Angel - Angel 的博客简便脊椎放松操 - Angel - Angel 的博客

每侧坚持  8  —   10  秒  

左侧 和 右侧

 

 

 

动作 四

简便脊椎放松操 - Angel - Angel 的博客

坚持 15 20  做两次 

双手交叉    手心向上    两臂伸直

 

 

 

动作 五

简便脊椎放松操 - Angel - Angel 的博客

坚持  3 —  5  秒      做三次

两臂下垂   两肩上提   挺住不动

 

 

 

 

动作 六

简便脊椎放松操 - Angel - Angel 的博客简便脊椎放松操 - Angel - Angel 的博客

每侧坚持  10   —  12  秒   

下拉右肩     下拉左肩

 

 

 

动作 七

简便脊椎放松操 - Angel - Angel 的博客

坚持  10 秒

 

 

 

动作 八

简便脊椎放松操 - Angel - Angel 的博客

坚持  10 秒

 

 

 

 

动作 九

简便脊椎放松操 - Angel - Angel 的博客简便脊椎放松操 - Angel - Angel 的博客

每侧坚持  8  —   10  秒

右手上     左手下

左手上     右手下

 

 

 

动作 十

简便脊椎放松操 - Angel - Angel 的博客简便脊椎放松操 - Angel - Angel 的博客

每侧坚持  8  —   10  秒

翘起左腿    左手扶椅    头看左肩

翘起右腿    右手扶椅    头看右肩

 

 

 

动作 十一

简便脊椎放松操 - Angel - Angel 的博客

坚持 10  —  15      做两次

 

 

 

 

动作十二

简便脊椎放松操 - Angel - Angel 的博客

抖动双手   8  —  10  秒

 

放松到此结束 
祝生活愉快!
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